除了牛奶还有什么食物补钙

admin

红灯：

若是想经由过程分外的钙弥补剂补钙，分歧人群应选用分歧的钙制剂。如碳酸钙制剂只在胃酸中有较好的消融度，是以对付胃酸排泄量少的婴幼儿、儿童、老年人及胃肠功效差的人群不宜持久选用。对付老年人，应选用水溶性较好的钙盐如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙，并可加用维生素D，以促成小肠对钙的吸取。对小儿来讲，应选用口感好、水溶性好的钙剂，如葡萄糖酸钙口服液等。

此外，不要盲目补钙，以避免因摄取过多钙剂而产生高钙血症对身体造成不需要的危险，必定要经由过程专业大夫或专业养分职员评估一个符合的剂量，再来选择符合的钙成品。

绿灯：

【牛奶及其成品】

牛奶和各类奶成品可谓自然钙库，不单钙含量高，并且吸取好。生髮,每100ml的牛奶傍边，含有104mg钙，若是天天可以或许喝300ml的牛奶，对付50岁以上的中老年朋侪，便可以得到一天钙必要量的3/10。

若是是肥胖，或血脂高的中老年朋侪，可以选择低脂或脱脂的牛奶或奶成品。

【豆类及豆成品】

黄豆中钙含量高达191mg/100g。卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是1內湖便宜辦公室,16mg/100g，是既便宜又甘旨的自然钙成品。但若是尿酸高的朋侪就建议少吃。

【绿叶蔬菜】

绿叶蔬菜，出格是深绿色的蔬菜中，富含钙，并且富含钾、镁、维生素C等养分素，可以促成钙的吸取和操纵。

【水产物】

鱼、虾、蟹、贝类食品中，含钙量较高。鱼类中含钙量约莫在50～150mg/100g，贝类含钙量更高，多高于200mg/100g。一些水产物的内脏中胆固醇较高，好比蟹黄、鱼子等，不克不及吃太多。

【坚果】

坚果，出格是含油脂较多的坚果，也是钙的杰出来历。各类炒熟的坚果，含钙量高达100～200mg/100g。

本报记者李远

肉丸机